고혈압 낮추는 방법

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압이란?

 

고혈압이란 현관 내에 압력수치가 일반적인 수치보다 높게 나오는 증상으로 혈압이 높아지면 혈액순환에 차질이 생기며 혈관이 터지는 상황을 초래합니다. 고혈압은 합병증의 원인으로 심부전과 뇌졸중, 신장기능 저하 등 다양한 질병들을 일으키는 원인이며 혈압이 높으신 분들은 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법을 알려드리겠습니다. 고혈압은 초기에 관리를 하는 것이 가장 중요하며 고혈압이 진행 중이신 분들에게도 효과적인 방법입니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

고혈압 관리하는 방법

 

적정 체중 유지

 

우선 누구나 쉽게 가능한 방법을 알려드리겠습니다. 바로 적정 체중을 유지하는 것으로 체중감량은 혈압을 낮추는데 효과가 있습니다. 1kg를 감량할 시 혈압이 2mmHg 정도 강압하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

밀가루 음식 줄이기

 

콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 관리를 해주셔야 됩니다. 햄버거나 라면, 피자 등 밀가루 음식들은 가급적 피해 주셔야 됩니다. 밀가루뿐만 아니라 설탕이 많이 들어간 탄산음료도 피해 주셔야 됩니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

나트륨 줄이기

 

한국사람들은 맵고 짠 음식 등 자극적인 음식들을 많이 먹습니다. 염분 수치를 줄이게 되면 혈압을 낮추는데 큰 효과가 있으며 국물 음식의 섭취 또한 줄이는 것이 좋습니다. 짠맛을 내기 위해 소금과 간장, 된장, 고추장보다는 겨자나 고추, 후추, 식초로 맛을 내는 것이 좋습니다. 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

칼슘과 마그네슘 섭취

 

칼슘과 마그네슘, 칼륨은 혈압조절에 필요한 영양분입니다. 견과류나 과일, 채소에 많이 들어가 있으니 많이 섭취해 주시는 게 좋습니다. 신장에 문제가 있으신 분들은 정확한 진단 후 섭취 하셔야 됩니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

금연과 금주

 

절대 해서는 안됩니다. 음주와 흡연은 심혈관질환 등 혈압에 자극을 주는 위험한 행동이니 되도록이면 피해 주세요. 음주의 경우 많은 양을 섭취하게 되면 혈압약의 효과도 감소시키게 되니 주의해 주셔야 됩니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

운동하기

 

가장 중요한 방법입니다. 운동은 하루에 20분 정도로 일주일에 3번 정도만 해주어도 혈압을 낮추는데 큰 효과가 있습니다.

걷기나 달리기, 수영, 자전거 타기 등 무산소 운동보다는 유산소 운동이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

마늘 먹기

 

마늘은 누구나 알고 있듯이 건강한 음식입니다. 마늘을 꾸준히 섭취할 시 혈압을 5mmHg 낮춰줍니다. 마늘을 직접 섭취하시는 것보다 흑마늘 진액 등 정제된 음식을 드시는 게 편하실 겁니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

중요한 방법

 

고혈압 낮추는 방법을 소개해드렸지만 한 달도 가지 못하고 포기하시는 분들이 있으실 겁니다. 제가 추천해주고 싶은 방법은 일주일에 3번 정도 조깅으로 걸어주시고 밀가루 음식은 최대한 멀리해 주시는 게 포인트입니다. 음식을 하실 때에도

나트륨의 양을 점점 줄여나가며 본인의 입맛을 싱겁게 맞춰주는 것이 중요합니다. 이렇게 고혈압 낮추는 방법을 마무리하면서 건강한 삶이 긍정적인 사고를 만들어주는 원동력인 만큼 여러분들에게도 좋은 결과가 있었으면 좋겠습니다.