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점점 고령화 시대가 진행되면서 눈에 피로감을 느끼시는 분들이 많습니다. 저 또한 잦은 업무로 인해서 눈에 피로감이 생기고 컴퓨터와 스마트폰을 보는 일이 많아지면서 눈이 점점 안 좋아지는 느낌을 느끼고 있습니다. 눈 관리는 평소에 자주 해주셔야 하며 소홀해지기 쉬운 신체부위이기 때문에 오늘은 눈에 좋은 음식 10 가지를 정리해 드리겠습니다.
또한 평소에 하실 수 있는 간단한 눈 관리 운동도 알려드리겠습니다.
눈에 좋은 음식
당근
안구 건강식품인 당근은 비타민A가 많이 함유되어 있기 때문에 안구건조증에 효과적이며 안구 건강에도 많은 도움을 줍니다. 또한 시력 저하를 경험하셨던 분들에게도 효과적이며 야맹증을 앓고 계신 분들에게도 좋은 음식입니다. 당근은 생으로 드시는 것보다 조리과정을 거치신 후 섭취 하시는 게 영양소 흡수에도 좋습니다.
치즈
치즈도 눈에 좋은 음식 중 하나이며, 비타민A가 풍부하기 때문에 눈 피로감을 덜어주는데 효과적입니다.
생선
많은 분들이 챙겨 먹는 오메가 3은 생선에 가장 많이 들어있는 영양소입니다. 오메가 3은 손상된 눈 조직을 완화시켜 주며 유아나 어린아이 등 시력 발달 중인 사람들에게 효과적입니다. 생선에는 아연도 많이 함유되어 있는데 아연은 눈 조직을 정상적인 기능을 유지시켜 주는데 좋습니다. 생선중에서는 청어나 고등어, 연어, 참치 등이 좋습니다.
시금치
시금치는 루테인 성분이 함유되어 있습니다. 자외선으로부터 발생되는 활성산소를 제거하여 눈의 세포들을 보호하는데 효과적입니다. 또한 질산염도 다량 함유되어 있기 때문에 녹내장을 예방할 수 있습니다.
블루베리
블루베리는 직장인 분들에게 추천드리는 음식입니다. 블루베리는 비타민C와 안토이사닌 이 다량 함유되어 있기 때문에 잦은 업무로 인한 눈의 피로를 풀어주며 안구 건조 예방에도 효과적인 음식입니다. 또한 콜레스테롤 제거를 하는 데에도 효과적이기 때문에 야맹증이나 녹내장을 앓고 계신 분들에게도 좋습니다.
옥수수
옥수수는 루테인과 제아잔틴이 다량 함유되어 있어 백내장을 예방하는데 효과적입니다.
결명자
결명자도 눈에 좋음 음식으로 직장인 분들에게 추천드리는 음식입니다. 비타민A, 비타민C가 풍부하기 때문에 시력 저하를 완화시켜 주고 눈의 피로를 줄여주는데 효과적입니다. 그렇기 때문에 오랫동안 컴퓨터 앞에서 업무를 보시는 분들에게 추천드리며 녹내장과 백내장, 결막염 등 질환을 앓고 계시는 분들에게도 효과적입니다.
아보카도
아보카도는 제아잔틴과 루테인 성분이 함유되어 있기 때문에 백내장을 완화시키는데 효과적입니다. 또한 비타민C도 함유되어 있기 때문에 눈의 노화 개선에도 좋습니다.
딸기
딸기는 과일 중에서도 비타민C가 많이 들어있는 음식으로 눈의 노화를 개선하는 효과적인 음식입니다.
바나나
바나나는 변비에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다. 바나나는 변비에도 좋을 뿐만 아니라 눈의 염증을 완화시키며 눈의 조직을 보호하는데 효과적인 음식입니다.
시력 회복 운동
눈 스트레칭 하기
눈은 많이 움직여 줄수록 피로감을 덜어주는 신체 부위입니다. 눈을 시계방향과 반시계 방향으로 5회 정도만 회전시켜 줍니다. 그러신 후 눈을 감았다 떴다 반복해 주시는 것만으로도 충분한 효과를 보실 수 있습니다.
눈 마사지 하기
미지근한 수건 등으로 눈을 덮어주는 것만으로도 눈의 피로를 완화시켜 주는데 효과적입니다.
먼 곳 보기
몽골사람들은 멀리 보기 때문에 시력이 좋다는 말이 있습니다. 일정시간마다 멀리 있는 사물을 응시하여 주신다면 눈의 피로를 덜어주는데 효과적입니다.
휴식 취하기
안구가 건조하거나 눈이 피로하게 되면 집중력이 흩트려져 실수를 하게 됩니다. 그럴 경우 눈을 1분간만 감아주시면 눈의 피로를 감소시키는데 좋습니다.
오늘은 이렇게 눈에 좋은 음식 10 가지와 눈에 좋은 운동을 살펴보았습니다. 많은 업무와 장시간의 스마트폰 이용으로 피로해진 눈을 방치하신다면 눈 건강에 매우 안 좋기 때문에 시간 나실 때마다 눈 운동을 해주시는 것을 추천드리며 시간 나실 때마다 눈을 감아 충분한 눈의 휴식을 취해주시는 게 포인트입니다..
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