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오늘은 위에 좋은 음식 10가지에 대해 정리해서 알려드리겠습니다. 불규칙적인 식단이나 충분하지 않은 수면으로 인하여 위가 안 좋으신 분들이 많습니다. 스트레스로 인하여 위에 문제가 생기는 경우도 있으며, 이는 위궤양이나 위암으로 악화될 수도 있기 때문에 각별히 신경 써주셔야 됩니다.
생활 습관만 바꿔도 위장 질병들을 개선시키고 예방할 수 있으며, 지나친 음주와 흡연을 자제하는 것도 중요합니다. 오늘은 위에 좋은 음식 10가지와 위를 건강하게 하는 식습관에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
위에 좋은 음식 10가지
매실
매실은 위에 좋은 음식 10가지 중 하나이며 소화불량을 완화시켜 주며 설사나 배탈을 멈추게 하는데 효과적인 음식입니다. 피루브산과 피크르산이 함유되어 있는데 이는 소화작용을 도와주며 살균 작요과 해독작용에도 효과적이기 때문에 위염 방지와 역류성 식도염을 예방하고 완하 하는데 좋습니다. 매실은 장아찌나 매실청으로 만들어 섭취를 하시는 게 좋습니다.
감자
감자에는 아르기닌 성분이 함유되어 있어 위 점막을 보호해 주는데 효과적입니다. 또한 염증을 막아주는데도 좋으며 위궤양을 발생시키는 균들을 없애주는 역할도 합니다. 감자는 암을 예방하는 항암식품이기 때문에 자주 섭취해 주시면 위를 보호하는데 효과적인 음식입니다.
브로콜리
브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 위장 기능이 저하된 것을 막아주며 위장 기능을 활발하게 도와주는 역할을 합니다. 또한 브로콜리는 위벽을 강화시켜 주는 역할을 하며 노화 예방과 면역력 강화에도 좋기 때문에 중장년층 분들에게 효과적입니다.
생강
위에 좋은 음식 10가지 중 하나인 생강에는 매운맛을 내는 진저롤이 함유되어 있습니다. 이는 항염증 역할을 해주며 위나 장에 쌓여있는 가스를 배출시키는데 효과적입니다. 또한 음식의 살균작용을 도와주기 때문에 소화불량이 잦은 사람들에게 효과적인 음식입니다.
바나나
바나나는 누구나 알고 있듯이 변비에 효과적인 음식입니다. 장 습도를 조절해 주는 역할을 하며 위염과 위궤양을 예방하고 개선시켜 주는데 효과적인 음식입니다.
연근
위에 통증을 느끼시는 분들에게는 연근을 추천드립니다. 연근에는 타닌이라는 성분이 함유되어 있으며 이는 몸의 염증을 가라앉히는데 효과적인 음식입니다. 또한 위 통증 완화에도 좋으며 위벽을 보호해 주고 위궤양과 위암을 예방하는 데에도 좋은 음식입니다.
마늘
마늘은 위를 자극하여 소화액 분비를 촉진시키고 위장을 보호하고 튼튼하게 해주는 음식입니다. 급성 위염을 앓고 계신 분들은 구운 마늘을 드시면 증상 완화와 개선하는데 효과적입니다.
마
속 쓰림이 심하고 잦으신 분들에게 추천드리는 음식입니다. 마는 뮤신이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 위벽을 보호해 주고 속 쓰림을 완화해 주는데 효과적인 음식입니다. 또한 섭취되는 영양소들을 분해하여 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 역할도 합니다.
토마토
지나친 음주로 위장이 망가지신 분들에게 추천드리는 음식입니다. 토마토는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있습니다. 라이코펜은 알코올이 분해되면서 발생하는 독성물질을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하며 알코올로 인한 손상된 위를 보호해 주는데 효과적입니다.
양배추
양배추도 위에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 양배추는 위의 점막을 보호해 주고 건강하게 해주는 음식입니다. 양배추에 포함되어 있는 섬유질은 배변활동에도 도움을 주며 장에 도움이 되는 박테리아 수를 증가시켜 주는 음식입니다.
위를 건강하게 하는 식습관
식습관 정리
대부분의 사람들은 음식을 제대로 씹지도 않고 삼킵니다. 제대로 씹히지 않은 음식은 위 기능을 저하시키며 짧은 식사시간을 가지고 있는 사람들은 위암 발생률이 2배 높다는 통계도 있습니다. 식사 시간은 최소 20분을 가져야 되며 최대한 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지시는 게 좋습니다.
또한 공복에 커피는 무조건 피해 주셔야 됩니다. 직장인 분들은 아침을 드시지 않고 공복에 커피를 드시는 분들이 많으신데 이는 위장을 망가뜨리는 원인이 됩니다. 많은 업무와 바쁜 일상에 공복에 커피를 드실 수밖에 없는 상황이지만 최대한 자제해 주시는 게 좋습니다. 이상으로 위에 좋은 음식 10가지 정리와 위를 건강하게 하는 식습관 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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